2015年12月31日　【健康・病気】

2）  ドキドキするタイプ

・わけもなく不安になりやすい

・なかなか寝付けない

・動悸・息切れがある

・悪い夢を見やすい

・物忘れが多い

・異常に汗が出る

・のぼせやすい

緊張やプレッシャーが続くと、血が消耗してしまい、脳に栄養がいかなくなります。脳が働かなくなると、意識をコントロールできなくなり、不安感に満たされてしまいます。

改善Point☚寝る直前は、意識してリラックスタイムを作りましょう。香味野菜には、気分を和らげてくれる働きがあるので、摂取すると良いです。また、血を作る赤色食材（肉や魚、卵、大豆、海藻など）を多く摂りましょう。

3）  クヨクヨするタイプ

・小さなことも気になる

・気力がない

・下痢をしやすい

・食欲不振

・眠りが浅い

・口の中や唇があれる

・むくみやすい

食欲が落ちている時は、胃腸の働きが弱くなっています。体のパワー不足がさらなる心のパワー不足につながり、気もちも落ち込んでしまいます。

改善Point☚自分に100％を求めてしまうあなたは、まず心身をゆっくり休ませてあげます。それから消化の良いものをとって腸を元気にしてあげましょう。山芋、白菜、ヨーグルトは胃や腸の働きを活発＆丈夫にしてくれる働きがあります。また、キャベツに含まれるビタミンCやカルシウムには腸を整え、疲れやすい・眠れないなどの症状を緩和する効果があります。

◇自律神経を改善する方法

自律神経は、心と体と密接につながっています。自立神経自体をコントロールすることはできなくても、心と体のバランスを取ってあげることはできます。

【心と体のバランスを取る方法】

・呼吸法を学ぶ

人は、外から受け止めた刺激を頭に持っていってしまうので、悩みます。これを持ち上げないためには、へそ下9～15㎝にむかって呼吸をすることが有効です。「不調だ」と感じる時は、静かな場所でへそ下に向かって深く息をはきます。息をはくことだけに意識をむけます。その時に、悪い気も外に出してしまう気もちで行うと、体内の気の巡りがよくなって、心が整います。

・運動をする

最初は軽めの運動から。徐々に運動量を増やしていきます。良い汗をかくと、気の巡りが良くなります。

・良い睡眠を取る

良い寝つきと安眠には、アロマの力を借りるのがおすすめ。ラベンダーを２，３適たらしたタオルを枕元に置きます。また、ブルーライトを発するPCやスマートフォンの使用はひかえます。

・自律神経に良い食材を取る

香味野菜や食物繊維の多い白菜・春菊・小松菜、また発酵食品であるヨーグルト、味噌、納豆などがおすすめです。

・自律神経を整える漢方の力をかりる

漢方は、個々の体質にあうものを摂取することで、身体が本来持っている力を補う役割を果たします。病気を治すというよりは、体質を改善することで、心身の健康を得るイメージです。

◆まとめ

自律神経の不調は、自分でも病気ではないと自覚しており、お医者さんに行っても解決法が得られないことが多いですよね。

でも、自分の心が体がつらいと感じていたら、それはりっぱな病気なのです。自分に優しくしてあげて、本来の自分にもどしてあげましょう。もともと悩みやすい人でも、自律神経のバランスを取ることを意識すれば、「悩まない人生」を送ることは可能なのです。

◇「つらい気もちを変えたい！」　そんな方におすすめです。

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